Durerile de spate: Tratament prin exercitii pentru dureri de spate

Durerile de spate: Tratament prin exercitii pentru dureri de spate

In ciuda durerilor de spate, coloana vertebrala trebuie sa fie mereu in miscare. Exista exercitii usoare care se pot face chiar si in perioadele cand durerea de spate te chinuie.

Exercitiile precum mersul, inotul sau plimbarea prin apa pot ajuta la mentinerea unui spate sanatos. Aceste exercitii conduc la o mai buna oxigere a inimii si a altor muschi. Muschii care primesc frecvent un sange bine oxigenat se pastreaza sanatosi.

Exercitii speciale:

1. Stai intins pe spate, pe o saltea, nu direct pe podea, cu genunchii indoiti si talpile fixate pe sol, iar spatele nu-l tine incordat. Ridica-te usor pe calcaie. Repeta miscarea de cinci ori.
2. Din culcat pe burta, in sprijinit pe coate, antebrate si palme, impingi in punctele de sprijin si extinzi mult spatele. O varianta este extensia coloanei vertebrale din sezand pe burta, simultan cu miscarea de indepartare laterala a bratelor si revenirea lor.
3. Miscarea de flexie a coloanei lombare se realizeaza prin ridicarea genunchilor la piept, ajutata cu ambele maini si coborarea lor lenta, ce se executa din pozitia culcat pe spate. Crede-ne, este un exercitiu pe cat de simplu, pe atat de eficient!
4. Stai cu picioarele departate pana la nivelul umerilor. Pui mainile pe umeri si rasucesti lent, spre dreapta, tot corpul. Apoi spre stanga. Dar talpile vor ramane in acelasi loc.
5. Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor si ridici lejer mana dreapta in sus, iar pe cea stanga o lasi sa coboare usor pe langa corp. Repeti exercitiul si cu mana stanga. Te ridici pe varful picioarelor, ca si cum ai vrea sa te sprijini cu degetele de tavan. Revii cu mainile pe langa corp in pozitia de drepti.
6. Stai pe un scaun.Tine un genunchi la piept. Ridica celalalt picior la nivelul sezutului scaunului, cu genunchiul drept si degetele de la picioare indreptate in sus. Stai in aceasta pozitie cateva secunde si schimba picioarele.
7. Poti incerca de asemenea sa faci podul. Stai intins pe podea pe spate. Arcuieste spatele si sprijina-ti greutatea corpului pe calcaie si umeri tinand capul ridicat de la podea. Pastreaza-ti aceasta pozitie timp de cateva secunde si apoi creste treptat durata pana la doua minute.

Sfat! Foloseste un brau cald inainte de a face exercitiile si gheata dupa ce ai terminat antrenamentul.

Ce exercitii trebuie evitate cand ai dureri de spate?

* Abdomenele tinand picioarele intinse;
* Abdomenele ce implica indoirea picioarelor, cand suferi de durere acuta;
* Ridicarea picioarelor in timp ce stai intins pe spate;
* Ridicarea de greutati mai sus de talie;
* Atingerea degetelor de la picioare din pozitia de stat.

Daca ai dureri de spate frecvente, este bine sa faci zilnic aceste exercitii usoare si rezultatele pozitive nu vor intarzia sa apara.

Alte posturi interesante:

• Pozitii de sex – Pozitii de sex in picioare, pe la spate si deasupra
• Sex pe la spate – 3 pozitii de penetrare pe la spate
• Dureri de spate. Ce e de facut cu durerile de spate?
• Pozitii sexuale, vezi poze cu pozitii sexuale ca pozitia sexuala 69 pana la capra, ancora, roaba …
• Pozitii sexuale adorate de femei
• Punctul G feminin – Stimularea punctului G la femei
• Tatuaje pe spate jos bizare – 10 tatuaje neobisnuite pe spate